广州马拉松会再次面临高温吗？如何避免职业生

12月21日，广州马拉松赛将在天河体育中心开赛。与往年相比，开始时间通常是12月第二周的周末。今年，广州马拉松因一些变化，将比赛时间推迟一周。作为2025年最后一场国内金标赛事，广州马拉松也是部分跑者今年大考的收官之战。值得注意的是，为了让跑者有更好的比赛体验，今年的广州马拉松在赛道上不仅沿用了“一河两窄”的经典路线，还缩短了返程赛段，还提前了起跑时间。然而，比赛当天的低温（目前13-24度）依然给跑者们带来了诸多挑战——如何在眼中的温度下尽可能降低比赛崩溃的可能性并安全抵达？训练从来都不是一条无尽的直线，尤其是经过漫长的夏季训练之后g 九月至十一月是活动密集的季节。有些跑者会出现生病、状态不佳、受伤等意外，从而导致缺席训练甚至停止训练。然而，有些人在比赛中仍然铤而走险——他们说发令枪声包治百病，前面离开太多，后面就会摔上天。更不用说，如果你发现自己得了高温，你就得硬着头皮冲过去。勇气在某些情况下可以让人脱离围困，但无论身体的真实状态如何“战斗”，离开后对自己来说，都可能是痛苦的堕落。如果训练不系统，最好实时调整目标，降低期望，继续努力，安全到达，下次再回来。跑得好和跑得好从来不是矛盾的命题。对于一些女性跑者来说，一件剪裁考究、能露出线条的短背心是最重要的。是比赛的首选。但天气寒冷时，肚脐受凉很容易引起胃肠痉挛或腹泻。无论你中途停下来散步还是去洗手间，打断你的节奏总是会影响你的表现。当然，即使气温不低，也不要忽视肚脐保暖措施。对于一些容易产生压力或者肠道敏感的跑者来说，即使不穿短背心，肚脐也会因为有点冷而引起腹泻。您可以在跑步前佩戴肚脐贴作为双重保险。为了应对广马的高温，大多数跑者会采用进入喷水点、浇水等措施降温。对用品的需求也会增加，因为衣服和鞋子不可避免地会因意外喷洒或用品而“磨损”。相信很多跑步者都经历过皮肤破损、伤口进汗后的疼痛。而不是在比赛时戴着痛苦的面具，也可以在比赛前在易磨损部位涂抹凡士林。每个跑者都有自己的补水节奏。有的要进站补充能量，有的要10公里后；有些人服用能量胶，有些则不服用。考虑到广州马拉松后期气温较高，补水时间可以适当提前。例如，习惯在凉爽天气比赛中10公里后补水的跑者，可以将补水时间提前到前5公里开始。否则，等到发现自己体力不足时才补充，不仅没有效果，还会影响比赛当天的表现。比赛中出汗较多或自身出汗的跑者要注意服用足够的盐片。比赛前，注意每个补给点饮料补给站的设置和位置设置，避免因意外而失去饮料补给站的连锁反应。事故（例如，在第一个车站拥挤并考虑前往下一站）并导致供应延误。考虑到比赛当天气温可能较高，广州马拉松组委会不仅在赛道沿线增加了喷水设施，还增加了降温海绵、冰块等防暑物资的供应。跑步者可以好好利用它们——比如用冰海绵给脖子和腋下降温，给自己补水，如果有运动墨镜，还可以戴上空心帽等防晒装备，给身体、视力、心理降温。为应对可能出现的高温天气，广马自今年第15公里以来，已在补给站、饮用水站、终点站供水站安装了总计约6100公斤的降温冰。 ·增加22.5公里和35公里盐片供应。 · 扩大轨道沿线固定喷水点数量编号从 8 增加到 11。 · 优化赛道指引和阴影提示——为赛道图下方的阴影部分添加清晰的说明。玩家可以按照指示来运行彩色部分。此外，湿球黑球温度（WBGT）指数将用于评估和预测赛前和赛中的环境热危害。跑者可以根据以上信息制定补给策略和降温计划。 2026广州马拉松赛道及道路补给图可根据当天气温和身体状况及时调整速度；如果中途感觉不好，可以放慢速度或者步行。赛后付款总是安全到家。 · 避免穿着尚未磨合的新装备 - 例如新鞋和袜子，因为这可能会导致水泡。 · 不要盲目跟随，打乱自己的节奏或冲得太快，导致自己落后。 · 小心不要踩到杯子、瓶子、海绵等“指关节”杀手响铃游戏。 · 如果遇到进站拿不到补给的情况，可以继续往回跑。今年，广马在30公里后加大了补给站的密度。 · 比赛后，身体免疫力下降。前两周是最容易感冒的时期，因此值得采取适当的措施保持温暖。 · 赛后给身体适当的休息时间，通过充足的睡眠、蛋白质摄入、按摩、低强度交叉训练等积极恢复。此外，今年广马还有不少亮点：如首次推出“不寄存衣物”绿色模式、在号码布号码上增设“衣物寄存车/包/帐篷”号码、在起跑点和赛道增设390个马桶座等。赛事服务保障和服务得到优化和提升。最后祝大家享受广州马拉松，安全顺利地完成比赛！互动一到文章末尾。如果您有什么好的建议，请在评论区留言分享本内容。创作团队作者：WR中国团队设计：小春 图片来源：官网提交，兼职作者申请请联系womenrunning@163.com 特别声明：以上内容（如有，包括照片或视频）由自媒体平台“网易号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（如有，包括图片、视频）由网易号用户上传发布，网易号为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。